探讨:25岁时,哪些健康的生活习惯值得养成?

2021-05-01 00:19:04 admin8 19

我建议你要养成一个生活习惯,就是每天锻炼,哪怕只是一点点。

并不是建议每个人都要专业,但我们的身体确实需要确保每天有足够的活动。

尤其是在我30岁以上生下孩子后,我真的觉得运动老婆是那么重要!幸运的是,我有锻炼的习惯,怀孕期间一直很顺利。我可以爬山和骑自行车,分娩后恢复得很快。有锻炼习惯的人

身体太硬了。

世卫组织公布了十大人类死亡原因,第一种心脏病和第二种中风。糖尿病是导致男性死亡人数增加最多的原因,也成功挤进了前十名[1]。散步有助于降低胆固醇和血压

平,减少中风和心脏病发作,减少2型糖尿病和肥胖[2]。

随着年龄的增长,保护骨骼、关节和肌肉是很重要的!保持骨骼、关节和肌肉健康可以帮助我们保持体力活动。疾病控制和预防中心(CDC)表示

在强度水平上进行有氧、肌肉强化和骨骼强化运动(如慢跑和快走)可以减缓骨密度随年龄增长的损失[3]。

而对于大部分人来说,相对于跑步,我更推荐快步走。原因有三:

1. 膝盖压力问题。我自己更倾向于推荐走路的主要原因就是跑步的姿势问题,跑步的运动强度可以更大,但是跑步的时候如果姿势不对,膝盖受到的冲击力会更

大,走路的时候即使姿势不够标准,膝盖压力也还算可以接受。

2. 胸部太重。大胸女生跑步胸部超级难受。以前我是小胸的,但是现在哺乳期,胸又大又沉。而且哺乳期还不能穿很有支撑的运动内衣,因为会容易堵奶。所以

快步走的时候胸部舒适感就好多了。

3. 更容易坚持。尤其是对于平时没有运动习惯的人和本来就比较懒的人来说,走路比跑步容易坚持多了,因为当你心肺能力还不够好的时候,跑步会特别累会让

你特别想要放弃,而走路会比较容易慢慢地提高你的心肺能力。

做了这么久运动博主,总是会看到一些类似「好忙啊,没有时间运动」这样的评论。我和一些平台出在线运动课程,也是短时间的运动课程更受欢迎。如果有2个

小时的大课,能参加的人都是非常热爱运动又有时间的人。现在大家的生活是真的很忙。如果你问我有什么适合小白又容易上手的运动,那就是走路。所以

WHO 也强烈建议城市建设里面,规划出方便的骑行和步行路线,对城市人的健康是很重要的。

我做妈妈之后,更是觉得时间超级碎片。时间都被孩子占用,而且考虑生活各方面的平衡,还要继续工作,所以运动的时间就更加少了。在入手了各种在家运动

小玩意儿(瑜伽垫、哑铃、弹力带、瑜伽球等)之后,又入手了金史密斯 WalkingPad C2 走步机,成为了我家目前使用频率最高的运动器械。

(还有其他多彩的颜色,但是我觉得白色好看)

这款 C2 走步机满足了忙碌人士用碎片时间可以在家可以做轻量运动的需求。如果遇上天气不好(比如之前上海就连续下雨),或者考虑疫情下最好避免去人流

密集的健身房。加上普通人可能不知道如何在家练瑜伽、在家用器械、跟着在线课程练习又担心自己动作不准确伤身体,但是走路人人都会,可以完全没有门槛

的安全运动,而且走步机全家都可以用,包括老人和孩子。

金史密斯(kingsmith)这个品牌之前做一个工作项目的时候就有了解过一直比较关注,这个品牌产品的收纳设计做的非常好。朋友家只有40平米,她还入手了

一个R1,平时折叠起来放沙发边,完全不会觉得占地方。

以前我们家有个跑步机,真的太占地方了,后来已经转手。虽然我们家并不是小户型,但是有了孩子之后再大的客厅也会变成小户型,已经被爬爬垫霸占……我入

手的这个C2最吸引我的是它拥有可对折平台设计专利,走步平台可以180°对折,折叠后厚度13.6厘米,占地面积只有0.5平米,还没有我家的狗子的床大。我每

次使用完就随手放在沙发下面,省空间不占地儿。

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