健康生活的三种基本方式

2021-05-01 00:26:30 admin8 20

你想拥有一个能支撑你到老年的身体吗?你想有一个清晰的头脑,良好的人际关系,良好的内部功能,甚至良好的整体感觉吗?好吧,健康的生活方式能让你达到目标,或者至少能改善你的状况。你有三件事

应该做什么:

1.锻炼

这是不可避免的。体育活动对健康的生活是必不可少的。身体是要动的。体育活动刺激身体的自然维护和修复系统,以保持它的运行。它能改善心肺循环。它给我们力量,以避免受伤,它增加了我们的肌肉和关节的灵活性。身体活动也会释放内啡肽;使人感觉良好的荷尔蒙会产生一种普遍的幸福感。体育锻炼对身心都有好处。运动包括快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、椭圆运动和慢跑。瑜伽和普拉提也是很好的锻炼项目;然而,它们应该与上述心血管运动同时进行。

2.健康饮食

你有没有听过这样一句话:“你吃什么就像什么”?嗯,这是真的。你吃的食物直接影响你身体的感觉、情绪、头脑的清醒、身体的内部运作,甚至你的皮肤。吃健康的食物并不意味着吃昂贵的食物。事实上,网上和书里都有一些非常健康的食谱。基本上,你想要的饮食是低盐、低脂和未经加工的食物,而水果、蔬菜、全谷物和欧米伽-3脂肪酸含量很高。服用复合维生素也有助于确保你的营养需求得到满足。

3.减轻压力

我们必须摆脱所有这些压力。当你的生活在生理、心理或情感上失去平衡时,就会产生压力。这种不平衡可能是由内部压力引起的,如过度的担忧,环境压力,如工作、家人或朋友,或疲劳或过度工作的压力。过度的压力会在很多方面影响你的健康。你会变得疲倦,恶心,紧张,易怒,不能清晰地思考。如果你想过一种健康的生活方式,你需要控制生活中的压力,这样它就不会压倒你。这意味着控制你的思想、情绪、任务和环境来恢复你身体的平衡。

行动清单

以下是一些健康生活方式的具体行动项目:

用食物金字塔来指导你该吃多少东西

少吃加工食品

减少糖的摄入量

少吃油炸

减少你吃肉的量

多吃当地出产的新鲜蔬菜和水果

饭煮好后不要加盐

调整你的食物份量(一份食物的份量相当于你拳头的大小)

减少酒精摄入量

减少咖啡因的摄入

不要吃有终身保修期的食物

停止吸烟

多笑

中等强度运动,每周3至5次,每次至少半小时。

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